słaba klatka

[...] 60 kg x 12+1 bardzo dobre czucie, tempo 31x1 do 9 powt, za tydz powtórka 87 kg x 7+, 80 kg x 9+, 60 kg x 12+ 4. Podciąganie hantla - 20 kg x 10, 28 kg x 6, 36 kg x 10 słaba jakość, ostatnie ruchy niepełne i słabe tempo, 32 kg x 12 znacznie lepsza jakość, dobre ruchy łokcia w górę i lepsze tempo, za tydz cofka na 34 kg x 10-12 x 2, 24 kg x [...]

[...] sztos czucie i jakość, można lekko dołożyć, za tydz 95 kg x 5, 85 kg x 9-10, 62 kg x 12-15 tempo 31x1 3. Poręcze - CC x 6, 12 kg x 3, 24 kg x 2, 34 kg x 8 głębokość bardzo słaba, za tydz jeszcze powtórzyć ale ciężar jest raczej do zdjęcia na 30 kg x 6-8 głęboko, 24 kg x 11 tak 8 powt w dobrej głębokości, reszta słabo, 8 kg x 14 + cc x 5 ekstra [...]

[...] tempo i dopięcie 1 sek i rozciągnięcie 1 sek, za tydz 64 kg x 10-12 x 3 2. Wycisk hantli skos - 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 40 kg x 2, 44 kg x 5+3 mało powt, bardzo słaba kontrola, ta seria musi być bardziej dynamiczna, za tydz jeszcze powtórzyć ale jak nie pójdzie 6 dobrych kontrolowanych powt to ściągamy, 40 kg x 11 dynamicznie, czucie [...]

[...] ekstra weszlo, można spokojnie dokładać, za tydz 97 kg x 7-8, 85 kg x 10-12 2. Dumbell incline - 24 kg x 6, 30 kg x 3, 36 kg x 1, 42 kg x 7 czucie i jakość dobre, trochę słaba pomoc przy pierwszym powt, jeszcze powtórzyć za tydz na pełne 8 powt! 36 kg x 12 mega dobre tempo i jakość, zwrócić uwagę żeby mieć dobry chwyt hantla i stopy mocno [...]

[...] 35 kg x 6-8 na maksa głęboko, 24 kg x 12! 5 kg x 12-15 w tempie i z zatrzymaniem na dole 1 sek 3. Shoulder press - 25 kg x 6, 35 kg x 3, 45 kg x 6 czucie dobre ale glebokosc słaba z obawy o łokieć, szkoda bo był potencjał do jeszcze 1-2 powt, 35 kg x 12 mega dobra jakość, dobre głębokie ruchy i czucie barków, za tydz 45 kg x 6+, 36 (35 + 1,25 kg) [...]

[...] trochę monotonnie bo 3 m jednym planem i 3 m drugim planem. Z czego mam problem( "koszmarnie" słabe wyniki i 0 motywacji przy treningu biceps - wiem że to słaba grupa a nawet bardzo - wolna regeneracja itp.) z tym ostatnim a wygląda On tak. PON: /rozgrzewka : poprawa krążenia 100 pow. na skakance + 5min sparing (box) , [...]

lisu1010 - więc tak, co do obecnego treningu to rzeczywiście tak jak kolega wyżej powiedział, nie jest on "dobry" zdecydowanie za dużo tego wszystkiego, rozkład mi się zdecydowanie nie podoba a poza tym dwubój seriami po 10 powtórzeń, to nie wiele tym zdziałasz pokolei, najpierw plan, zdecydowanie bardziej polecam taki : poniedziałek [...]

Co do efektów to nie są jakieś super, mega ale zawsze są i to mnie cieszy a więc osiągi: Wyciskanie leżąc na ławce poziomej : było 70 jest 80 martwy ciąg (to moja słaba strona, ale może się wyrówna) było ok. 120 jest 130 zresztą chyba zrezygnuje ze sprawdzania max. wyciskanie na barki za głowę ok. 50kg (wcześniej 50 nie dałem rady) przysiad do [...]

Czuję się okropnie. Jestem strasznie słaba i obolała. Jest środek wakacji, a mnie choroba dopadła. Mimo fatalnego samopoczucia postanowiłam wybrać się na trening i zrobić go odpuszczając brzuch i interwały. Trening sam w sobie nie był zły, ale zawsze mógł być lepszy ;-) TRENING BARKI + KLATKA + TRICEPS 1.Wyciskanie hantli nad głowę 10s x10 [...]

Ogólnie słabą wytrzymałość mam :( szybko mięśnie mi się meczą - ręce bardzo szybko. Klatka zastój czuję. Inne ćwiczenia progresja co trening kilka kg a klatka zastój nie chcę ruszyć.

[...] Zielonej Góry naprawdę są bardzo dobrze zorganizowani a na stadionie panowała super atmosfera. Dziś także dzień zakupów iż kupiłem sobie dwie lekko obcisłe koszulki Micha słaba bo mało dziś jadłem , cały dzień zabiegany itp Jutro nadrobię z dobrym odżywianiem itp.Aha no i dziś spełniłem swój obywatelski obowiązek i poszedłem na głosowanie. [...]

ban4life - nie wiem czy czytasz ze zrozumieniem, nie zakonczylem redukcji nigdzie tego nie napisalem, malo tego bede ja ciagnal az bede usatysfakcjonowany, rozumiem ze masz za zle ze przebilem noge i mialem przerwe a powinienem biegac i krecic aeroby }:-( , owszem nie lubie ostro wyzylowanych sylwetek a raczej do leniwych grubasow nie mozna mnie [...]

[...] jakąś "rehabilitacje", powrót do ciężarów, przypominanie sobie ruchów, pozowanie, spinanie itp. Gena do tego sportu to raczej nie mam, szeroka talia, wąskie barki, słaba genetycznie klatka, sylwetka "klockowata", chyba że chodzi o łapanie mięsa tu faktycznie chyba coś na rzeczy jest. A mi siła ładnie skoczyła (w sumie to ona skacze z [...]

[...] 22x10+ 9. Krzyżowanie - 4 szt x 17 +5 rp dobrze weszło, spokojne celowane ruchy z mocnym dopięciem na dole, za tydz 3 szt x 8, 4 szt + 2 kg x 15++rp 10. Za tydz - 10 kg x 15 słaba praca brzucha, 10 kg x 13 dużo lepiej, bardziej odrywany dół pleców, ccx26+5rp dużo lepsze czucie i wyższe podnoszenie, za tydz 10 kg x 8-12 wysoko , CC x 26++RP 11. Za [...]

[...] x 12 x 2 rączki 22 poziom i mocne dopinanie klatka 4. Wyciskanie skos sztanga - 45 kg x 10, 55 kg x 8, 65 kg x 8 już ciężko się robiło, praktycznie rir1-2, 75 kg x 7 bardzo słaba asekuracja ale ogólnie lekki progres więc na plus, można 77 kg za tydz 5. Poręcze - CC x 5, +12 kg x 11 bardzo dobry progres, ekstra czucie klatki, zwłaszcza w dole [...]

[...] czucie takie sobie, myślę że mozna lepiej pracować klatka, za tydz 23 kg x 10+ x 2, 16 kg x 15++ds tylko pilnować jakości 6. Unoszenie - 12 kg x 8, 16 kg x 5, 20 kg x 12 słaba jakość, trochę za dużo szarpania, 20 kg x 10 jw, raczej słabo weszlo, 16 kg x 15 + ds 10 kg x 9 ds dobrze wszedł ale seria właściwa tak sobie, za tydz wszystko do [...]

[...] 4 x 23-6kg) 5b. skośne hantlą 15p x 22,5/24,5/26,5/28,5(+1kg) 5c.spięcia leżąc 25/25/25/25 +45 minuty aero na pełnej suce wrażenia: Mało wegli, więc i siła i pompa słaba, zaczałem brać thermo speeda bo czas mi każe skończyć redukcji za 3 tygodnie. Będę brał tylko przed treningiem, wziąłem 2 kapsy i nic nie czuje, zwiększe do 3, a potem [...]

Klatka i tricepsy. Wreszcie normalny trening. Ciężko było się rozkręcić bo mięśnie się ściągnęły i słaba mobilność. Po dwóch seriach rozgrzewkowych już byłem naładowany energią. Po takim jedzeniu przez dwa dni a połowa to śmieciowe jedzenie, pompa i siła pozytywnie mnie zaskoczyły. Po treningu nagrałem filmik z pozowania. Klatka WL 3 x 10 x 82 WL [...]

Dzisiejszy trening: 1.Przysiady ze sztanga 12x70kg 10x75kg 8x80kg 2.Martwy ciag 12x75kg 10x80kg 8x85kg 3.Wiosłowanie 12x40kg 10x45kg 8x50kg 4.Wyciskanie na plaskiej 12x35kg 10x40kg 8x45kg 5.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12x20kg 10x25kg Kurde martwi mnie klatka,wydaje mi sie ze slaba.Przy 45kg mam problem z ostatnimi 2 powtorzenieami.Moze [...]

[...] nie ma tego " WOW ", mimo to moim zdaniem 3 miejsce się należy. 4 miejsce - Koza89 objaśnienie: Tutaj też sylwetka w miarę proporcjonalna, brak mocnego docięcia, i trochę słaba prezencja zwłaszcza nóg, jednak widać potencjał. 5 miejsce - Dmexe objaśnienie:Ogromne nogi, szerokie plecy, masywna klatka. Wygląda porządnie jednak forma pozostawia [...]